به منظور توسعه یک برنامه غذایی سالم به حفظ وزن سالم, یک ایده خوب را به انجام پژوهش در زمینه بهداشت و تغذیه است. اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن, اما من فقط می خواهم غذای خوب برای سلامت, پس از آن مهم است برای درک اینکه چگونه بدن از مواد غذایی. این باعث می شود آن را آسان تر برای شما انتخاب کنید غذاهای سالم و فریب نمی شود که غذاهای سالم کمتر نامیده می شوند طبیعی و سالم.
سالم خوردن برنامه باید خیلی بیشتر از یک تعادل خوب پروتئین را ارائه می دهند, چربی ها و کربوهیدرات ها. اما اگر که تعادل است در جای خود برای شروع, این طرح احتمالا به عنوان سالم نیست. هر طرح نگه می دارد که چربی های اطراف 30% یا کمتر از چربی های رژیم غذایی بر خوبی برای چربی های اشباع, احتمالا تا به تعادل سالم چربی. باید وجود داشته باشد مقدار زیادی از دیگر منابع پروتئین از گوشت, به عنوان بسیاری از ماهی ها, منابع سالم لبنی مانند ماست, و حبوبات.
منبع عکس: سالاد میوه های fishbone1, در فلیکر
E کربوهیدرات ها باید بیشتر به منابع از غلات کامل مانند نان سبوسدار و بلغور جو دوسر. pastas دانه مجموع بهتر از ماکارونی به طور منظم, برنج بسماتی رویال و بهتر است از برنج سفید معمولی. یک برنامه تغذیه سالم که بر تصمیم گیری های هوشمند در مورد چیزهایی از قبیل برنج سفید و آماده فوری فوری شیرین و طعم بهتر است از بلغور جو دوسر که شامل موارد بسیاری از راحتی.
یک برنامه تغذیه سالم باید هرم غذایی دولت را از نزدیک دنبال. کربوهیدرات های دانه کامل, میوه ها, سبزیجات, لوبیا, قطعات, گوشت بدون چربی و محصولات لبنی می تواند بخشی از یک رژیم غذایی بسیار سالم. اما چیزهای دیگری هستند که به تماشای وجود دارد, مهم نیست که چه نوع رژیم غذایی شما انتخاب می کنید به دنبال.
منبع عکس: نوعی شیرینی توت فرنگی توسط norwichnuts, در فلیکر
شما همچنین می خواهند به همه چیز اطمینان حاصل شود که غذاهای سالم کشیدن نیست. بعضی از رژیم های استرس مارگارین به جای کره استفاده کنید, مثلا,, دلیل آن است که کم چربی و پر از چربی های اشباع شده مانند کره. اما, مارگارین به خصوص چربی های ترانس است, چربی که تا کنون به دولت موافقت می کند که از آن بدتر است را برای شما از چربی های اشباع. این چربی به حذف است, یا حداقل به شدت محدود, رژیم غذایی. یک برنامه تغذیه سالم که اجازه می دهد تا برخی از بسته بندی تجاری کم چرب کوکی ها و درمان آنها را به حساب می تواند مقدار چربی های ترانس و قند و شکر در غذا, o.
شما می شود کارآگاه و بررسی هر بخشی از رژیم غذایی شما می خواهید به ادامه. بله, تعادل مواد غذایی و تغذیه مهم است, اما فراموش نکنید که در تمام بخش های دیگر سالم خود را در برنامه غذا خوردن نگاه.
