آنها می گویند که هنرمندان را بزرگ, هنوز زاده نشده. همین می تواند از ورزشکاران گفت :. البته, ژنتیک نقش مهمی در تمایز یک قهرمان ورزش ورزشکار صرف, اما برای رسیدن به وضعیت افسانه ای در سالن مشاهیر, دانلود مشتاق باید از طریق رژیم غذایی است که از دقیقترین تعریف و کمک به تقویت فیزیکی به.
با نوشیدن آب کافی و خوردن یک رژیم غذایی متعادل, بدن می تواند مقدار زیادی از انرژی است که در فشار برای عملکرد ورزشی کمک به تولید بیشتر.
چه عوامل به طراحی یک برنامه طبیعی و سالم و کامل از ورزش تغذیه در نظر گرفته?
منبع عکس: بازی های المپیک در بارسلون توسط cliff1066 ™, در فلیکر
در اینجا برخی از یادآوری مفید برای حفظ هیدراتاسیون کافی:به جای مشت زنی مقدار بسیار عظیمی از آب در جلسه نادر, نوشیدن بخش کوچک اغلب در طول مدت.
نوشیدنی های سرد کمک به بدن درجه حرارت بدن برای خنک, بنابراین کاهش میزان عرق.
یکی باید نوشیدنی 2-3 فنجان آب برای هر پوند از دست دادن از بدن بعد از ورزش.
2. منابع سوخت. یک رژیم غذایی متعادل دیگر باید برای تغذیه ورزشی طبیعی است. ورزشکاران باید در به دست آوردن ترکیبی کامل از کالری را می توان از پروتئین مصرف, کربوهیدرات ها و چربی, آنها به یک منبع بزرگ انرژی.
کربوهیدرات ها مهم ترین منبع سوخت, را می توان در غذاهایی مانند نان در بر داشت, پوشه ها, برنج, میوه ها, سبزیجات و غلات و حبوبات. این غذاها عرضه بدن با حدود هفتاد درصد از کالری روزانه مورد نیاز. کربوهیدرات ها ارائه بدن با انرژی و استقامت شما را برای فعالیت های کوتاه مدت نیاز دارند که شامل حداکثر شدت. این سوخت از انرژی ساطع شده از قند و نشاسته است که در بدن تبدیل.
منبع عکس: سفیر ژاکوبسن با برندگان مدال های ایالات متحده و سناتور نانسی گرین, 1968 زنان آلپ طلا برنده مدال توسط ایالات متحده ماموریت کانادا, در فلیکر
در اینجا استراتژی به حداکثر رساندن پتانسیل از کربوهیدرات:
شروع بارگیری در کربوهیدرات, حداقل چند روز قبل از مسابقه.
کربوهیدرات ها باید در مقدار بیشتری را در طول مدت فعالیت هایی که طول می کشد بیش از یک ساعت در برابر از شروع دفاع از خستگی مصرف.
یکی دیگر از عوامل مهم در تغذیه ورزشی پروتئین طبیعی است. ورزشکاران باید مقدار زیادی از محصولات لبنی می خورند, تخم مرغ, گوشت, ماهی و مرغ, با آجیل و حبوبات. پروتئین به اندازه پانزده درصد از کالری در بدن منابع. برای تعیین مقدار پروتئین یک ورزشکار نیاز دارد, عوامل زیر باید در نظر گرفته: سطح تناسب اندام خود را, نوع ورزش, همراه با مدت و شدت خود را, و کربوهیدرات و کالری مصرفی.
منبع نهایی سوخت مهم است که برای چربی طبیعی تغذیه ورزشی. دو نوع وجود دارد.: اشباع و غیر اشباع. هر چند که یک جزء مهم در رژیم غذایی است, مصرف چربی باید به شدت تحت نظارت. مصرف بیش از حد از چربی ها می تواند به مشکلات سلامتی مانند سرطان و بیماری قلبی منجر شود.
مسیر دستیابی به تعالی ورزش آسان نیست. همراه با شجاعت و عزم و اراده پرورش, ورزشکاران باید به رژیم سفت و سخت از تغذیه ورزشی ناشی از طبیعی به دنبال. اما همه این ارزش یک بار پیروزی به دست آمده است.
{ 1 چگونه… خواندن آن شوید و یا اضافه کردن یک }
مقاله بزرگ, بله آقا..