אם אתה אחד מאותם אנשים המתמודדים עם ירידה במשקל? תזונה חשוב, אבל אחד הדברים לנסות דיאטה הראשונה היא רמה מסוימת של הרעב. למרבה הצער, רעב שוללת את הגוף של תזונה. במקום להעלות את הירידה במשקל, רעב גורם השמירה במשקל ועלייה במשקל.
איך אתה מגיב למשקל העודף שלהם? האם לשלול את עצמך המזון? האם ניסית דיאטות אופנתיות שונות או כדורי דיאטה שמתיימרים לעזור לרדת במשקל? פעילות גופנית כחלק מתוכנית שלך במשקל?
אם ניסית את כל השיטות ולא במשקל, יש סיבה טובה. יש יותר מזה.
אלה הם המרכיבים הדרושים לצורך הרזיה:
- תזונה בכמות מספקת אשר אינם כוללים כל מזון משמין, זבל מזון, מזונות מתוקים, וכדומה
- פעילות גופנית כדי להגביר את הדרישה של הגוף לאנרגיה
- תרגילי נשימה על מנת לקדם ירידה במשקל
- עקביות והתמדה
צילום אשראי: סלט composée ידי WordRidden, ב Flickr
לא יכול לחכות כדי להשיג ירידה במשקל אם תזונה לא מתאימה. זבל מזון ומזונות אחרים בלי לעשות שום דבר בשבילך, אך הם מוסיפים משקל. בעוד האנרגיה סיפק כדי לגרום לך להרגיש טוב לעזור לך לעשות, הם פתרונות קצרי טווח.
בואו נסתכל על כל היבט של ירידה במשקל.
תזונה: אתה רוצה לבחור לא מזונות משמינים, כי לשמור על רמות של חומרים מזינים את הגוף דורש. אם הגוף לא מקבל, מי נצמדים כל מזון שאתה מקבל בתור טקטיקת השרדות. חפש שומן נמוך. הקפידו לאכול ירקות ופירות, קרנה מאגרו (רצוי עוף במקום הבשר סלמון רוחאס), וכן מזונות עשירים בסידן כמו גבינות וחלב דל שומן.
תרגיל: לפתח הכשרה מתאימה לך להתאמן לפחות 30 דקות ביום. לוודא שזה תרגיל אתה נהנה. מסלול, שחיה, רכיבה על אופניים הם תרגילים טובים הרזיה. חטיפים מזינים יספק כוח מתאים, אשר נשרף במהירות במהלך פעילות גופנית.
צילום אשראי: קפטריה - ארוחת צהריים על ידי VirtualErn, ב Flickr
לכידות & התמדה: אין ירידה במשקל, תוכנית תזונה או פעילות גופנית תסייע לך לרדת במשקל אם לא פעל דרך בעקביות ובהתמדה. אפשר לרדת במשקל לאחר השבוע הראשון או השני שלהם, אבל אם אתה מתחיל לגמגם או לקמץ על תוכניתם, או יותר גרוע, בוגד הארוחות, אתה מפסיק להפסיד. למעשה, סביר להניח כי עלייה במשקל.
האחרון עצה, לאכול 5-6 ארוחות קטנות במהלך היום במקום 3 ארוחות גדולות, וכן להימנע מאכילת בתוך ארבע שעות לפני השינה. ייתכן שכבר ידוע כי אכילה לפני השינה יכולה לשבש את השינה. אצל אנשים מסוימים, גורם עיכול כי הגוף מאט בלילה.
אכילה בשלב זה יכול לגרום לך לישון יכול לגרום לעלייה במשקל לא מספיק. העצות הבאות כדי לרדת במשקל: תזונה ופעילות גופנית על פי התוכנית שלך במשקל, ותוך זמן קצר תראה תוצאות.
