Նրանք ասում են, որ արվեստագետներին շատ մեծ, չծնված. Նույնը կարելի է ասել մարզիկներ. Իհարկե, Ծագումնաբանություն կարեւոր դեր է տարբերակող ընդամենը մի մարզիկ մարզական չեմպիոն, բայց որպեսզի հասնենք այդ լեգենդար կարգավիճակ Փառքի սրահ, որ ձգտելով մարզիկը պետք է անցնի ամենախիստ եւ Դիետաներ օգնել սահմանել եւ ամրապնդել ֆիզիկական.
Ըստ խմելու ջուրը եւ ուտում բավական հավասարակշռված դիետա, մարմինը կարող է առաջացնել մեծ քանակությամբ էներգիա, որը կօգնի, որ Ուղեւորություն դեպի վերադաս մարզական կատարման.
Ինչ են քննարկել գործոններ նախագծման ծրագիր լիարժեք եւ առողջ բնական սպորտի սնուցում?
Լուսանկարը Կրեդիտ: Օլիմպիական խաղերի Բարսելոնայի կողմից cliff1066 ™, մասին Flickr
Ահա մի քանի օգտակար հիշեցումներ է պահպանել համապատասխան hydration:Փոխարեն slugging հսկայական գումարների ջրի հազվագյուտ նիստերին, խմելու փոքր մասերի հաճախ են տեւողությունը.
ՍԱՌԸ ԸՄՊԵԼԻՔՆԵՐ օգնում է մարմնի թույն մարմնի ջերմաստիճանը, ուստի նվազեցնելով գումարը քրտինք.
Պետք է խմել 2-3 բաժակ ջուր մեկ ֆունտ մարմնի կորուստների հետո վարժություն.
2. Վառելիքի աղբյուրներ. Հավասարակշռված դիետա այլ պետք է բնական սպորտային սնուցում. Մարզիկները պետք է ձեռք բերել կատարյալ համադրություն կալորիա, որը կարող է սպառվող է սպիտակուցային, ածխաջրեր եւ ճարպեր, նրանք մեծ աղբյուր էներգետիկ.
Ածխաջրեր են կարեւորագույն վառելիքի աղբյուր, կարելի է գտնել սնունդ, ինչպիսիք են breads, Թղթապանակներ, բրինձ, պտուղ, բանջարեղեն եւ շիլաներ. Այս սնունդ ապահովել մարմնի շուրջ յոթանասուն տոկոսը օրական կալորիա անհրաժեշտ. Ածխաջրեր տրամադրել մարմնի էներգիայով եւ տոկունություն Ձեզ անհրաժեշտ կարճաժամկետ գործողությունները, որոնք ներառում են առավելագույն ուժգնության մակարդակը. Այս վառելիքի գալիս էներգիան emitted կողմից շաքարի եւ օսլաներ, որ մարմինը նորադարձների.
Լուսանկարը Կրեդիտ: Դեսպան Jacobson ԱՄՆ - ի հետ medalists եւ սենատոր Nancy Greene, 1968 կանանց 's ալպյան ոսկե մեդալակիր ԱՄՆ առաքելության Կանադա, մասին Flickr
Այստեղ ռազմավարություններ են առավելագույնի հասցնելու ներուժը ածխաջրեր:
Սկիզբ Բեռնում մինչեւ ածխաջրեր, առնվազն մի քանի օր առաջ առաջ մրցակցությունը.
Ածխաջրեր պետք է սպառվում է ավելի մեծ քանակությամբ է, որ տեւում է ավելի քան մեկ ժամ տեւողությամբ միջոցառումների պաշտպանելու դեմ սկզբից հոգնածության.
Մեկ այլ կարեւոր գործոն, բնական մարզաձեւերում սնուցում է սպիտակուցային. Մարզիկները պետք է ուտել շատ Կաթնամթերքի արտադրություն, ձվեր, միս, ձուկ եւ հավ, ընկույզով եւ լոբի. Սպիտակուցը որքան տասնհինգ տոկոսը կալորիա է մարմնի պարագաներ. Որոշելու գումարը սպիտակուցը, որը մարզիկի կարիքները, Հետեւյալ գործոնները պետք է դիտարկել: նրանց մակարդակը ֆիթնես, տեսակը իրականացնում, հետ միասին, իրենց տեւողությունը եւ ինտենսիվությունը, եւ ածխաջրածին եւ ընդհանուր ջերմաստիճան ընդունման.
Վերջնական աղբյուրը, որ վառելիքի համար կարեւոր է բնական սպորտային սնուցում ճարպ. Կան երկու տեսակ: հագեցած եւ unsaturated. Չնայած դա կարեւոր բաղադրիչ է դիետա, ճարպը ընդունողկազմ պետք է խստորեն վերահսկվում. Չափից շատ սպառման ճարպեր կարող է հանգեցնել քաղցկեղի եւ սրտի հիվանդությունների նման առողջական խնդիրներ.
Ճանապարհը դեպի սպորտ գերազանցության հեշտ չէ. Քաջություն եւ վճռականություն հետ միասին խթանել, մարզիկները պետք է հետեւել խիստ սիստեմ մարզական սնուցման պատճառով բնական. Բայց այս ամենը եւս մեկ անգամ արժանի հաղթանակի հասել.
{ 1 մեկնաբանություն… կարդալ այն ստորեւ կամ ավելացնել մեկ }
Գրան articulo, այո Sir..