Si dice che gli artisti fanno grande, nascituro. Lo stesso si potrebbe dire di atleti. Naturalmente, genetica gioca un ruolo importante nella differenziazione di un campione semplice atleta sport, ma per raggiungere tale status di leggenda nella Hall of Fame, uno sportivo aspirante deve passare attraverso le più severe delle diete per contribuire a definire e rafforzare il fisico.
Da bere acqua a sufficienza e mangiare una dieta equilibrata, il corpo può produrre una grande quantità di energia che aiuterà nel lettore per una migliore performance atletica.
Quali sono i fattori da considerare nella progettazione di un programma di piena e sana alimentazione naturale sport?
Foto di credito: Olimpiadi di Barcellona da cliff1066 ™, su Flickr
Ecco alcuni promemoria utile per mantenere un'adeguata idratazione:Invece di colpi di enormi quantità di acqua in sessioni rare, bere piccole porzioni in fase di frequente.
Le bevande fredde aiutano l'organismo a raffreddare la temperatura corporea, quindi riducendo la quantità di sudore.
Si dovrebbe bere 2-3 tazze di acqua per ogni chilo di perdite corpo dopo l'esercizio.
2. Fonti di carburante. Una dieta equilibrata è un altro must per la naturale nutrizione sportiva. Gli atleti devono acquisire la perfetta combinazione di calorie che possono essere consumati dalle proteine, carboidrati e grassi, sono una grande fonte di energia.
I carboidrati sono la fonte combustibile più importante, si possono trovare in alimenti come il pane, cartelle, riso, frutta, verdura e cereali. Questi alimenti forniscono al corpo con circa il settanta per cento delle calorie giornaliere necessarie. I carboidrati forniscono al corpo energia e la resistenza che serve per le attività a breve termine che coinvolgono intensità massima. Questo carburante viene dal energia emessa dal zuccheri e amidi che il corpo converte.
Foto di credito: Ambasciatore Jacobson con i medagliati degli Stati Uniti e il senatore Nancy Greene, 1968 alpino femminile vincitore della medaglia d'oro da parte di Missione degli Stati Uniti Canada, su Flickr
Ecco le strategie per massimizzare il potenziale dei carboidrati:
Start up di carico di carboidrati, almeno diversi giorni prima prima della gara.
I carboidrati dovrebbero essere consumati in quantità maggiore nella durata delle attività che dura più di un'ora per far fronte con l'insorgenza della fatica.
Un altro fattore fondamentale nel naturale nutrizione sportiva è la proteina. Gli atleti devono mangiare un sacco di prodotti lattiero-caseari, uova, a base di carne, pesce e pollo, insieme alle noci e fagioli. tanto quanto il quindici per cento di calorie in forniture corpo della proteina. Per determinare la quantità di proteine di un atleta ha bisogno, I seguenti fattori devono essere considerati: il vostro livello di forma fisica, tipo di esercizio, insieme con i loro durata e intensità, e carboidrati e totale assunzione di calorie.
L'ultima fonte di combustibile che è importante per la naturale nutrizione sportiva grasso. Ci sono due tipi: saturi e insaturi. Anche se è una componente importante nella dieta, l'assunzione di grassi dovrebbe essere strettamente monitorati. Troppo consumo di grassi molto può portare a problemi di salute come cancro e malattie cardiache.
La strada per eccellenza dello sport non è facile. Insieme a promuovere coraggio e determinazione, Gli atleti devono seguire il regime di rigorosa causata da naturale nutrizione sportiva. Ma tutte queste varrà la pena una volta la vittoria si ottiene.
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grande articolo, sissignore..