自然のスポーツ栄養: チャンピオンズのための食事

彼らは、アーティストが素晴らしいものと言う, 胎児の. 同じことが選手の言ったことができる. もちろんの, 遺伝学は、スポーツのチャンピオンから単なるアスリートの差別化に重要な役割を果たす, しかし、ホールオブフェイムにその伝説的な地位に到達するために, 意欲的なスポーツマンは、物理的に定義し、強化するための食事の厳しい通過する必要があります.

十分な水を飲むとバランスの取れた食事を食べることによって, ボディは高い運動性能を推進に役立つ大量のエネルギーを生成することができます.

完全なプログラムで健康的な自然のスポーツ栄養学を設計する際に考慮すべき要素は何ですか?

1. 水和. 明らかに, 最も重要な自然のスポーツ栄養は水です。. 人間の体は同じの60％で構成されるため、水の重要性は排除することはできません, と、すべての身体機能は、水なしで動作することができません. 体が除去された水を取り替える必要があるため、水の日の8杯の良い年齢の推薦が不可欠です。, 汗や尿などの.

ここに十分な水分補給を維持するためにいくつかの有用な留意点です:代わりに稀なセッションで水を大量に長打の, 期間に頻繁に小さな部分を飲んで.

冷たい飲み物は、体温を冷やすために体を助ける, したがって、汗の量を削減.

一つは飲む必要があります 2-3 運動後の身体から1ポンドの損失のための水のカップ.

2. 燃料ソース. バランスの取れた食事は、自然なスポーツ栄養のための別の絶対必要です. アスリートは、カロリーの完璧な組み合わせがタンパク質から消費することができる取得する必要があります, 炭水化物と脂肪, 彼らはエネルギーの大きな源です。.

炭水化物は最も重要な燃料源です。, このようなパンなどの食品に記載されています, フォルダ, 米, 果物, 野菜と穀物. これらの食品は、必要に応じて毎日のカロリーの約70％と本体を指定する. 炭水化物は、最大強度を伴う短期的な活動に必要なエネルギーとスタミナと体を提供する. この燃料は、体が変換される砂糖やでんぷんから放射されるエネルギーから来ている.

ここでは炭水化物の潜在能力を最大限に引き出す戦略があります:

炭水化物上にロードを開始します, 競争の前に少なくとも数日間.

炭水化物は疲労の発症を防御する時間以上続く活動の持続時間でより多量に消費されるべきである.

天然のスポーツ栄養のもう一つの主要な要因は、タンパク質である. 選手は、乳製品をたくさん食べる必要があります, 卵, 肉, 魚や鶏肉, ナッツと豆と. 体の電源のカロリーの15％と同じくらいタンパク質. アスリートが必要とするタンパク質の量を決定する, 次の要因を考慮する必要があります。: あなたの健康レベル, 運動の種類, 一緒にそれらの持続時間と強度の, と炭水化物と総カロリー摂取量.

燃料の究極の源は、天然のスポーツ栄養の脂肪のために重要です。. 2つのタイプがあります。: 飽和及び不飽和. それは食事中の重要なコンポーネントですが、, 脂肪摂取量は厳しく監督されるべきである. 脂肪の多すぎる消費は、がんや心臓病などの健康問題につながる可能性.

スポーツの卓越性への道は容易ではない. 育成勇気と決意とともに, 選手は自然に起因するスポーツ栄養の厳格な処方に従っている必要があります. 勝利が達成されればしかしすべてのこれらの価値がある.

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