Dicen que los artistas se hacen grandes, no nacido. Lo mismo podría decirse de los atletas. Por supuesto, la genética juega un papel importante en la diferenciación de un atleta de un mero deporte campeón, pero para poder alcanzar ese estatus de leyenda en el Salón de la Fama, un deportista aspirante tiene que pasar por la más estricta de las dietas que contribuyan a definir y fortalecer el físico.
Al beber una cantidad suficiente de agua y consumir una dieta equilibrada, el cuerpo puede generar una gran cantidad de energía que será de gran ayuda en el impulso para el rendimiento deportivo superior.
Cuáles son los factores que deben considerarse en el diseño de un completo y saludable programa natural de la nutrición deportiva?
Foto Kredīts: Olympics in Barcelona by cliff1066™, Flickr
Éstos son algunos recordatorios útiles para mantener una hidratación adecuada:En lugar de slugging gigantescos cantidades de agua en las sesiones poco frecuentes, beber pequeñas porciones en la duración frecuentes.
Bebidas frías ayudar al cuerpo a enfriar la temperatura del cuerpo, por lo tanto reduciendo la cantidad de sudor.
Uno debe beber 2-3 tazas de agua por cada libra que las pérdidas del cuerpo después de hacer ejercicio.
2. Fuentes de combustible. Una dieta equilibrada es otra necesidad para la nutrición deportiva naturales. Los atletas deben adquirir la combinación perfecta de calorías que se puede consumir a partir de proteínas, carbohidratos y grasas, que son una gran fuente de energía.
Los carbohidratos son la fuente de combustible más importante, que se puede encontrar en alimentos tales como panes, carpetas, arroz, augļi, verduras y cereales. Estos alimentos pueden suministrar el cuerpo sobre el setenta por ciento de las calorías diarias necesarias. Los carbohidratos proporcionan al organismo la energía y la resistencia que necesita para las actividades de corta duración que implican nivel máximo de intensidad. Este combustible viene de la energía emitida por el azúcar y los almidones que el cuerpo convierte.
Foto Kredīts: Ambassador Jacobson with the US medalists and Senator Nancy Greene, 1968 women's alpine gold medal winner by US Mission Canada, Flickr
Aquí están las estrategias para maximizar el potencial de hidratos de carbono:
Comenzará a cargar para arriba en los carbohidratos, por lo menos varios días antes de antes de la competición.
Los carbohidratos se deben consumir en mayor cantidad en la duración de las actividades que dura más de una hora para defenderse de la aparición de la fatiga.
Otro factor fundamental en la nutrición deportiva naturales son las proteínas. Los atletas deben comer las porciones de productos lácteos, los huevos, carnes, pescado y pollo, junto con las nueces y los frijoles. Proteína tanto como quince por ciento de calorías en el cuerpo suministros. Para determinar la cantidad de proteína que necesita un atleta, los siguientes factores deben ser considerados: su nivel de condición física, el tipo de ejercicio, junto con su duración e intensidad, y sus hidratos de carbono y la ingesta total de calorías.
La última fuente de combustible que es importante para la nutrición deportiva natural grasas. Hay dos tipos: saturados e insaturados. A pesar de que es un componente importante en la alimentación, la ingesta de grasas debe ser estrictamente supervisado. Demasiado consumo de gran parte de las grasas puede llevar a problemas de salud como el cáncer y las enfermedades del corazón.
El camino hacia la excelencia deportiva no es fácil. Junto con el fomento de coraje y determinación, los deportistas tienen que seguir el estricto régimen provocada por la nutrición deportiva naturales. Pero todos estos se merece la pena una vez que se logre la victoria.
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gran articulo, si señor..