De sier at kunstnere gjøre store, ufødte. Det samme kan sies om idrettsutøvere. Selvfølgelig, genetikk spiller en viktig rolle i å skille en ren utøver fra en sport mester, men for å nå det legendariske status i Hall of Fame, en fremadstormende idrettsmann må gå gjennom den strengeste av dietter som hjelper definere og styrke de fysiske.
Ved å drikke nok vann og spise en balansert diett, kroppen kan generere en stor mengde energi som vil hjelpe i en pådriver for bedre idrettslige prestasjoner.
Hva er faktorer for å vurdere i å utforme et program full og sunn naturlig sports ernæring?
Photo Credit: OL i Barcelona med cliff1066 ™, på Flickr
Her er noen nyttige påminnelser om å opprettholde tilstrekkelig hydrering:I stedet for slugge store mengder vann i sjeldne økter, drikking små porsjoner ofte i varigheten.
Kald drikke hjelper kroppen til å kjøle ned kroppstemperaturen, derfor redusere mengden svette.
Man bør drikke 2-3 kopper vann for hver kilo tapet fra kroppen etter trening.
2. Fuel Kilder. Et balansert kosthold er et must for naturlig sports ernæring. Idrettsutøvere må skaffe den perfekte kombinasjonen av kalorier kan inntas fra protein, karbohydrater og fett, de er en stor kilde til energi.
Karbohydrater er den viktigste drivstoff kilde, kan finnes i matvarer som brød, mapper, ris, frukt, grønnsaker og korn. Disse matvarer forsyne kroppen med omkring sytti prosent av daglige kalorier som trengs. Karbohydrater gir kroppen med energi og utholdenhet du trenger for kortsiktige aktiviteter som involverer maksimal intensitet. Dette drivstoffet kommer fra energien slippes ut av sukker og stivelse som kroppen omdanner.
Photo Credit: Ambassadør Jacobson med USA-vinnere og senator Nancy Greene, 1968 kvinnenes alpine gullmedalje vinner av US Mission Canada, på Flickr
Her er strategier for å maksimere potensialet av karbohydrater:
Begynn å laste opp på karbohydrater, minst flere dager før konkurransen.
Karbohydrater bør konsumeres i større mengder i varigheten av aktiviteter som varer mer enn en time å forsvare seg mot angrep av tretthet.
En annen viktig faktor i naturlige sports ernæring er protein. Idrettsutøvere bør spise mye melkeprodukter, egg, kjøtt, fisk og kylling, med nøtter og bønner. Protein så mye som femten prosent av kalorier i kroppen forsyninger. For å bestemme mengden av protein en idrettsutøver trenger, Følgende faktorer bør vurderes: kondisjon, hvilken type trening, sammen med deres varighet og intensitet, og karbohydrat og total kaloriinntak.
Den ultimate kilde til drivstoff er viktig for naturlig sports ernæring fett. Det finnes to typer: mettet og umettet. Selv om det er en viktig komponent i dietten, fettinntaket bør være strengt overvåket. For mye inntak av fett kan føre til helseproblemer som kreft og hjertesykdom.
Veien til idrett fortreffelighet er ikke lett. Sammen med fremme mot og besluttsomhet, idrettsutøvere må følge strenge regime med sports ernæring skyldes naturlige. Men alle disse er verdt en gang seier er oppnådd.
{ 1 hvordan… lese den nedenfor eller legge til ett }
gran articulo, si señor..