Hvis du er en av dem sliter med vekttap? Ernæring er viktig, men en av de første tingene dieters prøve er noen grad av sult. Dessverre, sult fratar kroppen av ernæring. Snarere enn å utløse vekttap, sult forårsaker vekt oppbevaring og vektøkning.
Hvordan reagerer du gjøre for din overvekt? Du frata deg av mat? Har du prøvd flere kjepphest dietter eller slankepiller som hevder å hjelpe deg å miste vekt? Øvelsen var en del av hans plan om å gå ned i vekt?
Hvis du har prøvd alle disse metodene, og har ikke tapt vekt, det er god grunn. Det er mer enn det.
Dette er de elementene du trenger for å oppnå vekttap:
- ernæring i tilstrekkelige mengder som ikke inneholder noen fetende mat, junk food, søt mat, og lignende
- øvelse for å øke kroppens behov for energi
- pusteøvelser for å oppmuntre vekttap
- la coherencia y la persistencia
Photo Credit: Salad composée av WordRidden, på Flickr
Du kan ikke forvente å oppnå vekttap hvis ernæring er ikke tilstrekkelig. Junk food og andre matvarer ikke gjøre noe for deg, men de legger vekt. Mens energien forutsatt å føle deg bra og hjelpe deg å gjøre, er kortsiktige løsninger.
La oss se på alle aspekter av vekttap.
Ernæring: Du ønsker å velge ikke-fetende mat som opprettholder nivået av næringsstoffer kroppen din trenger. Hvis kroppen din ikke mottar, klamrer seg til all mat som du mottar som en overlevelse taktikk. Se etter mat med lavt fettinnhold. Pass på å spise frukt og grønnsaker, magert kjøtt (fortrinnsvis kylling eller laks i stedet for rødt kjøtt), og kalsium-rik mat som ost og skummet melk.
Øvelse: Utvikle passende trening for deg og praksis et minimum av 30 minutter hver dag. Pass på at det er en øvelse du nyte. Rute, Svømming, sykling er gode øvelser for vekttap. Næringsrik snacks vil gi tilstrekkelig kraft, som raskt forbrent under treningen.
Photo Credit: Kafeteria - Lunsj ved VirtualErn, på Flickr
Konsistens & Utholdenhet: Ingen vekttap, Måltider eller trening vil hjelpe deg å miste vekt hvis du ikke følger gjennom konsekvent og vedvarende. Det er mulig å miste vekt etter din første eller andre uke, men hvis du begynner å vakle eller skimp på planen din, eller verre, juks på måltidene dine, Du stopper å miste. Faktisk, er sannsynlig å få vekt.
En siste tips, spise 5-6 små måltider gjennom dagen i stedet for 3 store måltider, og unngå å spise innen fire timer etter leggetid. Du vet kanskje allerede at å spise før du går til sengs kan forstyrre søvnen din. Noen mennesker, forårsaker dårlig fordøyelse fordi kroppen senker natten.
Mat på denne timen som du søvn kan forårsake feilaktig og kan føre til vektøkning. Følg disse tipsene for å miste vekt: ernæring og trening i henhold til din vekttap plan, og snart vil du se resultater.
