พวกเขากล่าวว่าศิลปินให้ดี, ยังไม่เกิด. เดียวกันอาจจะกล่าวว่าของนักกีฬา. ของหลักสูตร, พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในความแตกต่างเป็นนักกีฬาเพียงจากกีฬาแชมป์, แต่เพื่อให้สามารถเข้าถึงที่สถานะตำนานใน Hall of Fame, นักกีฬาที่ต้องการจะต้องผ่านที่เข้มงวดของอาหารที่จะช่วยให้กำหนดและสร้างความเข้มแข็งทางกายภาพ.
โดยการดื่มน้ำให้เพียงพอและการรับประทานอาหารที่สมดุล, ร่างกายสามารถสร้างจำนวนมากพลังงานที่จะช่วยในการผลักดันให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกีฬา.
? อะไรคือปัจจัยที่จะต้องพิจารณาในการออกแบบโปรแกรมแบบเต็มรูปแบบและมีสุขภาพโภชนาการกีฬาธรรมชาติ?
เครดิตภาพถ่าย: การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในบาร์เซโลโดย cliff1066 ™, ใน Flickr
นี่คือบางส่วนเตือนเป็นประโยชน์ในการรักษาความชุ่มชื้นเพียงพอ:แทนการ slugging จำนวนมากของน้ำในช่วงที่หายาก, การดื่มส่วนเล็ก ๆ บ่อยครั้งในระยะเวลา.
เครื่องดื่มเย็นช่วยให้ร่างกายให้เย็นอุณหภูมิของร่างกาย, ดังนั้นการลดปริมาณของเหงื่อ.
ควรดื่มน้ำหนึ่ง 2-3 ถ้วยน้ำสำหรับการสูญเสียทุกปอนด์ออกจากร่างกายหลังการออกกำลังกาย.
2. เชื้อเพลิง. อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโภชนาการกีฬาธรรมชาติอื่น. นักกีฬาต้องได้รับการผสมผสานที่สมบูรณ์แบบของแคลอรี่สามารถบริโภคได้จากโปรตีน, คาร์โบไฮเดรตและไขมัน, พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของพลังงาน.
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่สำคัญที่สุด, สามารถพบได้ในอาหารเช่นขนมปัง, โฟลเดอร์, ข้าว, ผลไม้, ผักและธัญพืช. อาหารเหล่านี้จัดหาร่างกายด้วยเกี่ยวกับเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รายวันที่จำเป็น. คาร์โบไฮเดรตให้ร่างกายมีพลังงานและความแข็งแกร่งที่คุณต้องการสำหรับกิจกรรมระยะสั้นที่เกี่ยวข้องกับความเข้มสูงสุด. เชื้อเพลิงนี้มาจากพลังงานปล่อยออกมาจากน้ำตาลและแป้งที่ร่างกายแปลง.
เครดิตภาพถ่าย: เอกอัครราชทูต Jacobson กับเหรียญสหรัฐอเมริกาและวุฒิสมาชิก Nancy Greene, 1968 สตรีผู้ชนะเลิศเหรียญทองอัลไพน์โดยสหรัฐแคนาดาภารกิจ, ใน Flickr
ที่นี่กลยุทธ์เพื่อเพิ่มศักยภาพของคาร์โบไฮเดรตที่มี:
เริ่มโหลดขึ้นคาร์โบไฮเดรต, อย่างน้อยหลายวันก่อนการแข่งขัน.
คาร์โบไฮเดรตควรบริโภคในปริมาณที่มากขึ้นในระยะเวลาของกิจกรรมที่มีระยะเวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงเพื่อป้องกันการโจมตีของความเหนื่อยล้า.
อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการโภชนาการกีฬาธรรมชาติเป็นโปรตีน. นักกีฬาควรรับประทานอาหารอื่น ๆ ของผลิตภัณฑ์นม, ไข่, เนื้อ, ปลาและไก่, กับถั่วและถั่ว. โปรตีนมากที่สุดเท่าที่ร้อยละสิบห้าของแคลอรี่ในร่างกายของวัสดุ. เพื่อตรวจสอบปริมาณของโปรตีนที่นักกีฬาต้องการ, ปัจจัยต่อไปนี้ควรจะพิจารณา: ระดับการออกกำลังกายของคุณ, ประเภทของการออกกำลังกาย, พร้อมกับระยะเวลาและความรุนแรงของพวกเขา, คาร์โบไฮเดรตและและปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด.
แหล่งที่ดีที่สุดของน้ำมันเชื้อเพลิงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับธรรมชาติไขมันโภชนาการกีฬา. มีสองประเภทคือ: อิ่มตัวและไม่อิ่มตัว. แม้ว่ามันจะเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในอาหาร, การบริโภคไขมันที่ควรจะดูแลอย่างเคร่งครัด. การบริโภคที่มากเกินไปของไขมันสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นมะเร็งและโรคหัวใจ.
ถนนเพื่อความเป็นเลิศการกีฬาไม่ใช่เรื่องง่าย. พร้อมกับความกล้าหาญและความมุ่งมั่นอุปถัมภ์, นักกีฬาต้องเป็นไปตามระบบการปกครองที่เข้มงวดของโภชนาการกีฬาที่เกิดจากธรรมชาติ. แต่ทั้งหมดเหล่านี้มีมูลค่าเมื่อชัยชนะคือความสำเร็จ.
{ 1 วิธีการ… อ่านมันด้านล่างหรือ เพิ่มอีกหนึ่ง }
บทความที่ดี, ใช่ครับ.